有没有什么方法可以预防失眠

2019-09-10

生活水平的提高，使人们的物质生活得到了极大的满足，但是很多人却在精神健康上栽了跟头。有一些人在忙碌了一天之后，不能得到很好的休息。很多人躺在床上，辗转反侧，不能入睡。第二天还要拖着疲惫的身体去工作，简直不能忍受。那在生活中有没有什么方法可以预防失眠呢?

失眠的预防

1、避免精神高度紧张，保持良好心态。

每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

2、尽量不熬夜。

由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3、生活尽量保持规律性。

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4、适当运动，防止失眠。

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5、饮食要合理。

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：胃不和，而卧不安。说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。